牙刷的家

我很有榮幸的收到 恩悠數位股份有限公司 的能量柔暖衣給我試用

我是選著在鎮西堡超馬這場試穿,前天我查詢氣象報告會有大好的天氣,不過由於在山區凌晨跑步

我想早晨的溫度很低但是到中午出大太陽又會很熱,嘿嘿到了會場 果不其然的溫度有夠低的看到車上溫度計四度

大會也報告會場四度我們這群跑者要往宇老方向衝刺約1500M 人客阿每上升100M氣溫還會下降挖利勒～～～心裡想著

這件UN能量柔暖衣夠力嗎？.....哨聲強起跑者奮力往山上衝........不知道是腎上腺素大增還是衣服有效不冷A

跑著跑著通過最高處也往下朝著折返點前進過一半太陽也高掛雖然沒有毒辣火熱但是邊跑也是汗水直流奇怪的是

能量柔暖衣排汗透氣性不錯很舒適超乎我預期的好.....時間逼近我也越接近終點.感謝恩悠數位股份有限公司給我這次

試穿的機會讓我舒服與享受這次我的超跑活動

能量柔暖衣 恩悠數位股份有限公司 做以下的介紹就請你們自己看囉

吸濕性好，穿著舒適。服裝不易縮水，好保養
保暖升溫蓄熱功能佳：運用奈米科技植入能量元素
依照人體背部主要肌肉脈絡順著脊椎曲線部敷，釋放負離子與遠紅外線

特色說明：
1. 能量元素釋放出負離子與遠紅外線。
健康的背部擁有漂亮的脊椎曲線包括胸椎的脊柱後凸與頸椎和腰椎的脊柱前凸。
而背部肌肉最重要的任務是限制與控制背部動作並支撐脊椎。讓人可以移動、彎曲、旋轉和伸展。
恩悠能量柔暖衣設計讓人體背部的主要肌肉及頸椎、胸椎到腰椎的相對位置部敷能量元素，而貼身的 Modal （莫代爾）布料促使所釋放的負離子與遠紅外線能夠輕易地對相對部位起到作用。

奈米技術加入鈦、鍺、電氣石微量元素可釋放有益的負離子及遠紅外線。
恩悠能量柔暖衣讓健康的您同時並擁有時尚與保持最佳狀態。

2. Modal （莫代爾）纖維的特性和優點
（1）吸濕性好，穿著舒適。
（2）極強的染色性能和可生物分解性能，可在較短的時間內完全生物分解，不會造成環境的污染。
（3）可與其他纖維進行混紡。
（4）不易縮水，服裝好保養。
（5）有絲綢般的光澤。
Modal莫代爾纖維的介紹

什麼是Modal（莫代爾）纖維
Lenzing ModalR纖維萃取自櫸木，其中櫸木有「森林之母」之稱，是一種真正可以強化土壤的植物。它成長於北歐與中歐，是這些地區特有的景觀植物。櫸木樹叢更是眾多物種的棲息地，其獨特之處在於能自然繁殖，不需人工灌溉就能生長。

珍貴的 Modal （莫代爾）纖維如何生產

在自然界中，構成植物生存基本原則是光合作用，植物吸收水分，藉由光合作用，產生氧氣，經過環境的使用，最後再經由大地重回自然界。如此循環而生生不息。
而Lenzing ModalR纖維的生產與構成原理，亦如同自然界中生生不息的永續機制。蘭精纖維都是從植物萃取而來，本身的奈米原纖結構，使得纖維具有極佳的溼度管理功 能，使用後的丟棄物也能經由分解的過程而再度回到自然界。這樣的循環系統正如同自然界的生態原理一般，永續不斷。

3. 能量元素印刷部位依照人體背部主要肌肉脈絡順著脊椎曲線部敷

2013 臺東普悠瑪113公里國際鐵人三項我也在時間內完賽了

說真的要我說感想我只能說113時間長壓力小平時有練習一定

可以輕鬆玩賽的

有心想挑戰的朋友放手報下去去年十月我在台東515還超時勒不

到六個月的時間我也越級打怪想不到我還過關了勒跟你們說真的很好玩喔不管是去台東比賽或是玩都很不賴XDD

想玩的朋友們加油你們也能作到的

飛鳳山林道

GPS路徑

2013 臺東普悠瑪113公里國際鐵人三項簡章

七、競賽距離：游泳 1.9公里、自由車90公里、路跑21.1公里，合計113公里。

 八、競賽時限：游泳1.5小時、自由車4小時、路跑3小時。為配合交通管制，凡選 手游泳及自由車 總時間超過5小時30分者即終止其繼續比賽，總比賽時間以8小時30分為限，逾時不記成績。

有關門時間

2013 05/18 六 08:00 台東普悠瑪113KM國際鐵人賽 <======我來囉 目標七個半小時ㄎㄎ 游泳

 1 小時 ＝60 分鐘 （還未測試）

騎車 3.6小時 ＝216 分鐘（16分鐘轉換） 以目前實力恐怕無法達成

（目前實力4:08有吹東北風～好望角來回3:00~3:20以內為目標）

跑步 2.9小時 ＝174 分鐘 （以目前實力單項2：40）

1/6 以目前狀況算是很不OK還要持續努力

2/1邁入二月了還是不OK,一定要盡快找個時間實驗兩鐵需要多少能量與補給方式

2/2 LSD訓練（膝蓋外側疼痛：髂脛束磨擦症候群/跑者膝 IT Band Syndrome）練習發生膝蓋酸痛,未來要多注意運動後的伸展

3/2新竹三鐵永和山團練一樣飽受TIB所苦

2013 算算要去活水湖喝水的時間～也剩下 24 天了

活動前實力分析

完賽時間推估～7：30～ S 0:50 B 3:50 R 2:30 開八分力的時間 ㄎㄎ

還有二十分鐘可以利用

戰術

1. 騎車路上小七買金牌喝還是買便當吃 跑步檳榔攤買蠻牛與寶礦力或是轉換慢慢 來,再次自備小冰箱內含補品小冰箱還能當椅子座

2.如果累積疲勞 落賽 十分鐘還能留給最後的慢慢走一下不置於說話開天窗XDD

3.很不要臉的要死不活創第一次成績

4.還沒想到,或許路上還能遇到朋有一起有說有笑遠足～～

20121014 台東活水湖51.5km標準三項之初鐵殘念賽

說真的我沒有完賽,但是有玩賽,跟幾為好友一同出發到台東延途是吃吃喝喝高高興興的

胚到台東這個離我家鄉不管是往上或是往下都一樣遠的一個台灣很乾淨的縣,山好水好

人也好雖然沒有紅瓦,但是綠樹不少人也很客氣ㄏㄏ

雖然我這次高於大會的限制時間不過我還是拿大家都有的參賽計錄與紀念獎牌(因該是

完賽獎牌)就因為這次沒有達到我的目標,但因為我為了參與這次活動,我因此戒買香菸

也有五六個月了,體重也下降了八九公斤了,也算是意外的收穫ㄏㄏ

比賽的規定與路線

賽前的大前天晚上~也是處於亢奮狀態,從今年三月我跨出跑步的第一部後我也沒想到我會有今天(該帶的東西檢查再三)

感謝虫哥鐵人三項活動說真得最累的一關就是最後還要重台東開車回新竹,完賽後疲憊的身體還要忍受長距離得開車,只能再次的感謝虫哥囉~~(死阿飛運送三台鐵馬在宜蘭羅東小惠準備行向台東活水湖囉)

傳說中的三鐵控肉飯~~不油膩,不錯吃只是可能宜蘭口味比較清淡,或是我這位三餐老是在外的老外吃重鹹,三鐵控肉飯我吃起來感覺鹹度不夠不過還是好吃我也很愛這一味

過了蘇花後~~遇到阿肥重機客,他真的很肥,可以把車子壓成短腿車XDDD

途中走山線經過糖廠~~當然就要吃一下冰

蠻多人吃得還不錯吃~味道濃郁讚拉

途經池上一定要吃池上便當,吃過多次池上便當的我只覺得米粒香Q,便當吃起來也是SOSOㄏㄏ不過到此一游~順便吃吃也OK拉

終於到了賽場第一優先就是來活水湖朝聖一下ㄏㄏ

當然我也下水試水溫感覺真不賴~不小心喝到活水湖的水還蠻甘甜的ㄏㄏ

衝到報到處,當然就是鐵人的烙印~帥吧

當天晚上我們大家真的都處在很亢奮的狀態下聊天聊到十二點多,先睡著的虫哥因為我三點跑去勞賽~~吵到他變成他睡不著,而小惠我感覺他幾乎整夜恍神睡不著,時間久了天也亮了也該上戰場了

嗚嗚嗚 ~~~被檔到

當天感覺湖水溫度還OK

下水後,無影腳鐵掌不斷的飛來左閃右閃,見到縫隙就游過去,真得乾淨道見得到湖底水很藍人很多(最不爽得一件一情就是我前方有位刺青的同好,速度比我慢不過就是擋住我導致沒辦法好好亂游:DDD)

騎單車是最多人拍到我照片的,哀~無奈度度好大步夠帥

每張都有大肚子

我最愛怕的跑步真的又發生了,十K幾乎都在走

本次活動我最感謝的就是台灣鐵香蕉裡面的一位媽媽

年紀也真能當我媽了不過老當益壯,沒有他陪我跑兩人一起分鬥的話,我的成績一定會更爛

在這裡我還是要跟香蕉媽說謝謝,因為有你讓我成績好一些不至於難看到自己都想鑽到地洞去

高於大會規定六分十二秒的殘念

後記:在我今年三月還沒開始跑前我的足底就會痛,運動後才知道這是足底經磨炎,這症頭真的困擾很多人,片尋名醫也難根治這症頭,不過只要持續的復健很有好轉的機會,我相信我一定能戰勝這得說大病也不是偏偏跑起來隔天痛的要人命ㄏㄏ

刷家周圍有幾條縣道也都很有名氣,像是大家耳熟能詳的羅馬公路就是118縣道,再來就是這條120縣道福興路奔上八五山,但是這條路有段掉就是,福興東路轉換成東興路,東興路底與台三共線,然後轉進去內彎都是120縣道,不過在騎到底就是八五山囉,騎到最終點就是八五大橋在下去就沒路了

這VIEW 就是八五山橋底往山下方向看的VIEW

羅馬公路說真的我已經騎過好多回,順時針逆時針,走到底在折返

說真的都騎過,無奈屁股發癢又想練車,所以想到一條龍的方式讓

我在來這裡騎一趟

說真的羅馬公路,對我有很深的回憶,不是因為我騎多好,而是我的

第一次給了他,記的2007這輩子第一次買單車捷安特 2007 XTC SE

的第一週就與好友大虫兩個傻鳥想飛過這個挑戰,當然是殘念,不

過殘念也是一種回憶也難以忘懷.還有我公路車2012 TCR SE 的

第一趟七十五K的山路之行也給了他所以我到現在還是很喜歡條道

路,雖他不是最難騎的不過他是我最愛的一條
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再次說一下 羅馬公路一條龍成功XDD

當天本來計劃大約早晨五點開始騎,約中午十二點完成

無奈睡過頭起床已經六點半多匆匆忙忙得出門

連打氣筒與錢包都沒拿

我還跑去吃我的能量早點

突然傻眼,好險在車子包包內發現四枚五十元銅板

是我上周騎853 放的想賣水的銅板好險就了我

XDDD

說真的以經睡過頭還有太陽高高掛在返家拿錢包與打

氣筒穩會再拉長我騎的時間

心裡一橫算了不拿了拼了我平常好事做不少我不會那麼賽

115

天氣很熱騎到關西羅馬路口,心裡害怕水不過於是再買一罐水也補滿水壺

又花十八塊

200-85(早餐)-18(水)=97

從關西一口氣拼過來這裡

XDD

59.31 羅馬一條龍成功

再來就是折返囉ㄏㄏ

為了慶祝成功

買罐金牌送給自己

也好險這裡金牌便宜

60塊ㄏㄏ 讓我解渴與補充能量讚拉

200-85(早餐)-18(水)-60=37

再回到關西還夠補充一罐小金牌ㄏㄏ

回家的路再看一眼

有朝一日我會從這裡騎到宜蘭的

雖然我心裡想過好幾次也嚐試過想挑戰

就是股不起勇氣來ㄏㄏ

我想等我上了合歡山後再來幹掉你

回到關西拿出僅有的37還購買一罐小金

吼答拉~~爽拉

當天總行程126.82

總時間：7:10:42

很怕十月中台東活水湖三鐵牙刷落賽

一定要擬訂運練計畫表

七月 游泳

十月前完成自由式2K目標

如不行蛙游也要45分內完成1.5K XDDD

七月 鐵馬功課

 853 完成一趟不下馬
 上宇老一趟測試
 羅馬加碼在一趟（逆時針）+120K （七小時內）四次補給休息

八月 鐵馬功課
 
 宇老一趟不下馬
 853加碼宇老（轉上宇老萊爾富休息補給）
 西濱100K（四小時）補給一次

九月 鐵馬功課

九月中以前奔向武嶺之顛

十月 鐵馬功課

十月中台東活水湖三鐵

七月跑步

目前以能跑三K隔日也無不良症頭
礙於足底經膜炎的困擾只能加強復健七月完成五K
如能距離增加就提前增加XDDD

八月

就如七月目標與進度朝向完成十K不停目標

九月

就如八月

十月

保持最佳狀態萬,一不行活動也要徒步走完 XDDD

詩情畫意羅馬公路

6/24 參加詩情畫意羅馬公路成功 ^^  雖然羅馬公路我成經其過很多趟,但是以前都是自己或是與朋友騎還有我都騎得是登山車這次是騎公路車,中間都休息很多次還是停下來喝啤酒吃好料的,吃吃喝喝的騎完也沒有紀錄什麼,剛好我好友慶哥有在約我就一起報名

其實這次羅馬距離沒有75km,碼表顯示73km 移動時間04:38:04晶片計時4:44:20 , 中間差距大月六分鐘 這六分鐘包含我等兩次紅綠燈大約一分鐘左右,羅馬這次活動剛好有有兩次補給也就是說這兩次補給我只下馬五分鐘XDDD,雖然時間SOSO 因該是下等成績但是我給自己的
目標是不下馬,也是算成功,我也把這次活動當成我奔向武嶺之顛的首步曲 XDDDDD

牙刷的鐵人三項首步曲 

序：

我等不及了,我今年一定要下活水湖一趟於是報下去了012臺東國際超級鐵人三項系

列賽之51.5K

今年的半鐵,我已經完成台南安平那場,只有總時間及格但是單車 跑步都在時間外,只

有游泳及格,但是據說海泳距離是不夠很多的我想因該是這樣所以我才能時間內完成游

泳且這次安平鐵人我還是完半鐵

游泳我最多也是及格的時間,因為都由蛙式也難多快,我想還是要來練個自由式了自由式

我不是不會只是換氣很不順可能是抽煙抽了快二十年雖然我覺定玩鐵人活動後煙漸漸的

減少到現在也快四個月沒有買過任何一包煙,也沒有很多次抽交際煙,我想我心肺還是嚴

重不足器換不順五十公尺游下來也是氣喘吁吁我想暫訂訓練我還是雙方面進行好了

再來是單車為了填補單車的時間不足,投資一台公路車但是沒練也沒辦法進步多少XDD單

車買來一個月了,目前騎了快500K 感覺比我登山車好一點,我也沒有飛快的進步我想單車

也是要撥空訓練為了提身我個人,決定給自己一個小目標九月分左右看看能不能登上武嶺

當作三鐵的加強訓練還有補充我心肺功能

至於跑步  唉 ～ 眼淚就要滴下來 或許我游泳不快但也有點機會能完賽 單車不強以目

前能耐也感覺有機會,跑步我的腳跟會痛我飽受足底經膜炎的折磨,我半鐵自我訓練也只能

最多最多跑5K 時間還超過40分鐘,現在我就失心瘋為了下去活水湖報名下去三鐵我想就算

我不能時間內完賽我也一定要完成距離的完賽就算我只能用走的我還是會拼下去,我會再加

強我的復健計畫,跑也不想中斷就算進步緩慢我也要持續進步下去

鐵人們 大家一起加油吧~~~~~~~~~~

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一、競賽日期：101年10月14日（日）上午8時開始

二、競賽項目：鐵人三項51.5公里競賽組

三、競賽地點：臺東市森林公園活水湖

四、競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5公里。

五、競賽時限：游泳50分、自由車1小時40分、路跑80分。為配合交通管制，總比賽時間以3小時50分為限，逾時不計成績。

首次上卡上路

前天牽車學習上卡後,我昨晚就牽車上路了

路線是我熟悉的路線,狀況掌握比較OK

當然陪騎就是我老婆,他休閒養生運動,我則是練習上卡上路

快到南寮因該是新卡鞋子與我的刷腳磨合,有點麻痛與壓迫好佳在我老婆習慣到

了再休息幾分鐘（雖然只有短短九公里）我也藉機順道休息一下

休息中告知老婆我要去撇尿,正當要掏出寶貝時林老師卡好一位妹突然的出現(試想偷看大鵰嗎)

害我頓時傻眼一秒鐘只好裝傻看他遠離才噓噓

回程也是快到家時也是腳麻又痛真的新鞋還要多幾次的磨合,這種麻痛壓迫我想只能在忍一下了

還有回程時被兩隻狗追馬的勒～想要踢他,卻沒發現腳被卡踏黏住好險狗嘴有狗套真是機歪的狗主人也不好好看好

快到家前一公里,又被狗吠～～狗狗今天是替我加油還是什麼就是吠我

不過也好拉是吠我不是吠我老婆要不然他下次也不會再陪我騎了～～～

就這樣草草的結束 十八公里的練習 一切還OK 有空在距離推進練習 XDDD

不過說真的上卡很容易不用怕多幾次練習因該就有辦法應對塗發狀況

我也覺的上卡並沒有那麼危險只要我們平常有觀察能力與狀況前先作脫卡動做

我想因該不會有什麼大問題

還有我也想過 會倒因該都是定竿不動定摔這種摔不會照成多大危險心裡要克服

再來就是滑倒因上卡人車一體XDDD 完美滑倒也是很酷~XDDD

以上純屬牙刷亂亂吹~~看看就好

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純經驗分享:

新手遇到紅綠燈覺不要鑽來鑽去,因為突發狀況非常多,昨天就是差點定竿來不及脫卡好險看到休旅車靠他撐住我才沒有定竿摔車.

還有該停該脫卡就要脫,不然一不小心定竿反應不夠快也是會摔,好險這次又度過摔車危機.

只能持續再訓練囉~~~~XDD

原先計畫買105卡踏 無奈一子缺貨只好

 拿錢買時間  

還真的是拿錢買  TIME  多貼我三千大洋

也上卡囉感覺上卡也沒有那麼難，昨天晚上簽車後凹老婆下樓陪我試看看感覺很OK多花的錢是乎有他的價值在了,只是好痛小朋友跑了好痛

我想我長時間可能不能買酒了不然老婆穩白眼的

還是低調點

圖檔網路抓下如有不妥我馬上移除

I-CLIC² CARBON
中空鍍鉻鐵心軸
碳纖材料本體
彈性碳纖簧片
鋁合金軸心
預先打開的自動崁合系統
可作動角度: ±5°
橫向調整量:± 2.5 mm
脫卡角度:15°
加大型踩踏面積
重量: 225 g /雙

由於足底疼痛困擾我許久

我也爬文網路爬文許久

對自己的足型有一定的認知後，才能正確選擇一雙適合自己的鞋子。

根據RUNNER’S WORLD網站上介紹，一般人的足型分為三種：

Normal Pronation (正常內旋)、

Overpronation (過度內旋)、

Underpronation (內旋不足)

我就是屬於Underpronation (內旋不足)

因為我的鞋子外側的磨損比較嚴重

OP篇文當做記錄

也剛剛好成為我第100篇文章就當灌水囉

接下來我要如何選鞋哩?

由於碳纖維車問世,除了價錢昂貴外,平凡人的顧忌是損壞真是又愛又怕受傷害,導致考慮許久不敢購買,除了小朋友花父母的錢買車二話不說都是直接選擇碳纖維車以外六年級生由於出社會也一段時間自食其力所以想的會比較多,所以到最後多數的人還是會選擇鋁合金車,其原因就是 （又愛又怕容易壞） 好不容易有一筆預算想買一台,可以陪自己多年的車,碳纖維怕摔車就裂造成人身安全還有財物損失,我當初也是這樣考慮想買鋁合金車不過到了最後一刻我還是選擇碳纖維車為什麼呢？

原因就是,我有在釣魚

我的釣竿都是碳纖維的（卡夢竿）從國一買的第一隻阿紗布魯的卡夢竿到現在,三大釣具品牌的竿子小的不敢說用過無數不過自少也玩過不少,也有人對[老竿子]停產竿子愛不釋手原因就是 [調性],[調性] 還有 [老竿子] 這兩個名詞就是我要表達的重點,先從調性來說,是十年只要好好愛惜不惡操,方法對我想這子竿子,在這些歲月 每每中種魚那一刻與博魚那種爽度都是那隻竿子的表現

不管是 夠硬 夠挺 夠Q 回撥力 腰身 都是卡夢竿子的必備要數,再來說 (老竿子就是有歲月) 十幾二十年過去了,上山下海風吹雨打回到家後只要,記得的保養（洗一洗）只要存在我想,隨然竿子的光芒不見了但是風華依再,唉～往往都是不小心撞壞或是折壞

題外話 我突然想到,我一隻  DAIWA(呆瓦) 八尺牙刷 戰鬥竿 破萬隻魚敗在這隻竿下 他還是頭好壯壯

不過近年來越來越愛用長竿所以這隻竿子就供奉起來有誰家鬧惡鬼我可以借他去鎮煞

卡夢耐海水耐雨水就算泡到水裡也不會有事（有網路小白還說要除濕勒）ㄏㄏ 就算擺放十年封竿後再拿出來用,只要釣技沒有荒廢  保正數十年如一日,竿子會放出殺氣 好好表獻給你看的

綜合了我對釣竿的革命情感與數十年的使用心得我為什麼會還怕買碳纖維車勒?

惡操 我有什麼能力每天騎兩百公里嗎?

我想我做不到就算給我一週我也做不到

惡劣環境 車子價錢昂貴我想我也不會放在室外風吹雨打我想失竊會比風吹雨打還快應驗

摔車 撞車 的疑慮 勒

我想只要是嚴重的車禍或是犁田只要是人沒事我想大家也不會計較太多了這點我想不管是 鋼管車 鋁車

還是卡夢車 撞下去 就算不斷成兩截也不會有人想要那台車了吧

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為了怕手養心裡養於是心裡的一次到位就選著了卡夢車哈哈哈

首戰(半程)安平國際鐵人三項錦標賽

雖然戰術成功不過因為摸魚摸過頭

導致騎車 與 跑步 時間外

只有游泳時間內

不過能完賽就算成功啦

完賽證明喔

報到囉

說真的還是怕怕的因為兩個月中也不是多認真練習

所以當天提早一小時多到台南(報到九點開始我八點就到囉)

鐵人烙印,你們看看我那張鳥臉

轉換區要喝的啤酒還用釣魚冰箱冰涼涼

哀~天兵的我還不知死 不知道這些啤酒是害了我最大的兇手

游完泳,雖然喝冰涼啤酒可是兩分鐘喝五百CC騎車好脹ㄛ

跑步胃好痛喔

快六十歲的阿姨也是練很久想挑戰看看

她說她再活也沒幾歲了

剛好在台南一定要玩一次看看

虫哥

就是他叫我玩三鐵

還說直接拼標鐵

好險我沒聽他的話

慢慢挑戰上去才是王道

^^

我的小黑~~你等我再變強一點

我一定會再與你挑戰一次的

我的水某~~(感謝老婆的支持與鼓勵)

看到沒就是這個活動

(沒有老婆的支持與鼓勵我想我不會成功)

(愛你喔~)

一狗票人下海,拼命往前游

撞來撞去拉來拉去

蛙來蛙去

口渴喝海水,還是給我游上岸囉 XDD滿腦子裡都想著我冰箱中的啤酒

YA~~~我上岸囉

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到了轉換區馬上大口喝著啤酒

手也不閒著,用毛巾撥著充滿海砂的腳

喝ㄚ喝 喝完後 穿襪子穿鞋子好騎車上路

哀~騎不到兩公里泡沫都要滿出來難過

大大小小整路被巴假的

心情低落不過我還是吹著海風哼著歌

找那種落單的騎士聊天

不過我還是

頂著烈日慢慢的騎到底

時間到了我也騎到了ㄏㄏ

圖能證明我很爽

被人拍到囉

還是笑臉迎人

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再一次的回到轉換區了

烈日海風讓我很口渴

我還真不知死

又開一罐來喝,我告訴我自己

我是來享受的XDDD

於是走了四公里

把最後的力量留在衝刺終點線

XDDDDDDD

(感謝虫哥陪我跑最後一公里)

哈哈哈我成功了

牙刷鳥鳥的半鐵

半鐵不是半杯拿鐵ㄛ 半鐵事三項鐵人半程

很高興有這個機會接觸到三鐵

我想我會把它當作一種興趣,持續下去

給想參加半鐵的朋友一段話

只要你們能忍過去,其實完賽時間標準不高

只要你們願意下去嚐試忍到最後一刻

完賽獎牌就是妳的

本文轉貼

S.B.R Training Camp 長跑訓練的觀念

Arthur Lydiard（1917-2004），偉大的中長跑教練。


（1）There are champions everywhere. Every street's got them. All we need to do is train them properly.
（到處都是冠軍的料，每條街都有。而我們該做的，就是給予適當的訓練。）


（2）Anyone can train a Kenyan. They run all the bloody time from early childhood and have a high oxygen uptake level, so all you have to do is give them speedwork and they succeed.
（任何人都可以當肯亞選手的教練。他們從很小開始，就花超多的時間在跑步上，早已擁有高攝氧能力。所以你只要叫他們操操速度，他們就成功了。）


（3）The last thing you should do is speedwork without the stamina to support it.
（你最不應該做的，就是耐力基礎還沒打好之前，就操速度。）


（4）It's your aerobic development that makes you a great runner, not the anaerobic development.
（偉大的跑者，靠的是有氧訓練，而不是無氧訓練。）


（5）There's no shortcut to the top.
（走捷徑，就上不了巔峰。）


（6）No one will burn out doing aerobic running.
（沒有人會因為做有氧訓練而過度疲勞。）


（7）Anaerobic training is what destroys young runners.
（無氧訓練是摧毀年輕跑者的元凶。）


（8）It's not distance that stops you; but speed.
（迫使你停下來的不是距離，而是速度。）


（9）It was not only that I ran hard, it was that I ran long and hard.
（不只是因為我跑得快，更因為我跑得快又遠。）


（10）My runners never ran slow.
（我的選手從來不慢慢跑。）


（11）You can't train hard and race well at the same time.
（在辛苦訓練的期間參加比賽，是不可能跑出好成績的。）


（12）Once you get into racing, you train to race, you don't train to train.
（一旦進入比賽期，訓練就是針對比賽，而不是為了做進一步的訓練。）


（13）It's not the best athletes who succeed in important competitions but the best prepared.
（重要比賽的輸贏並非取決於誰是最好的選手，而是要看誰準備得最充分。）


（14）They (Good marathoners who race too often) have about two good years before they go flat.
（太常參加比賽的馬拉松好手，大概可以風光個兩年，之後就乏善可陳了。）


（15）There is no secret formula.
（中長跑訓練沒有祕方。）


（16）The best way to develop aerobic capacity was to train at higher aerobic speed.
（提升有氧能力的最有效方式，是訓練時跑高有氧配速。）


（17）The best results come when you train to a comfortably tired state, knowing as you finish that the training could have been harder.
（最佳效果來自於：當你練到相當累又不太累的地步，練完之後有意猶未盡的感覺。）


（18）In conditioning training, you can never run too slow to improve the oxygen uptake; but you can run too fast.
（鍛練期的訓練是要提升你的攝氧能力，在這期間，不怕你跑太慢，就怕你跑太快。）


（19）Your aerobic development is a gradual thing. It takes years and years of marathon-type training to develop your aerobic capacity to the fullest.
（有氧訓練急不得，必須經過年復一年馬拉松式的訓練，才能充分開發你的有氧能力。）


（20）It's not what you do this year or next year but what you do in five to 10 years time that counts.
（今年或明年怎麼練並非關鍵，關鍵在於五到十年當中你都練了些什麼。）

（21）Train, don't strain.
（要訓練，不要練壞身體。）


（22）My athletes don't have pain. They enjoy running.
（我的選手蠻享受跑步的，他們不覺得跑步有多痛苦。）


（23）You've got to work on your speed every week.
（每個禮拜你都得練速度。）


（24）Son, if you're prepared to do the work, if you're prepared to run a hundred miles a week, I will coach you. Otherwise, don't waste your time or mine.
（少年吔，如果你肯練，如果你願意一週跑100英里，我就當你的教練；否則拉倒，以免浪費彼此的時間。）


（25）Do what I tell you or move on.
（照我說的去做，不然就離開。）


（26）Breathe through your mouth. Breathe through your nose. Suck the air in through your ears, if you can.
（用嘴巴呼吸，也用鼻子呼吸；可能的話，再用耳朵幫忙吸氣。）


（27）Interval training counteracts speed.
（間歇訓練是反速度的。）


（28）You quit when you've had enough.
（操夠了，就停止。）


（29）Run for fun, and from the fun will come the will to excel.
（為樂趣而跑；樂趣有了，自然產生追求卓越的意願。）


（30）Children are better equipped than adults to run distances.
（兒童比成人更具備跑長距離的條件。）



（31）An 8- or 9-year-old boy or girl can run 5, 10, even 20 miles easily.
（八、九歲的男生或女生，可以輕易跑完5、10甚至20英里。）


（32）When we don't tire physically, we don't tire mentally either.
（當我們的身體不容易疲勞，我們的精神也同樣不容易疲勞。）


（33）If you look back last year at your performances and one day you went out, the previous year, you ran your best time of the year, everything went right. If you knew why you ran so well that day and this year you can put your training together, so on the day of the Japanese Championship or the Olympics or the big race you are training for, you can produce your top form, then you know something about training. But until you can do that, you don't know anything about training. You are just a good athlete who, one day, would run a good race but you don't know when.
（如果你回顧去年的表現，回想某月某日參加比賽，跑出了個人年度最佳成績──一切都很完美。如果你知道為什麼當天可以跑得那麼棒，而今年你也能夠規畫好訓練，讓你在全國錦標賽或奧運或預定的大比賽那天，秀出個人最佳狀況，那麼你在訓練上，可說已得到個中三昧。如果你辦不到，表示你根本就不懂得訓練。你只是個不錯的選手，總有一天會跑出個好成績，但你不知道會是哪一天。）
按：一般跑者或許認為這些人續攤趕場時『很厲害，超猛』，但是在Noakes看來，他們的下場只不過是『貪婪與無知』（greed and ignorance）的必然結果。（Lore of Running, p. 652）
有人做過實驗，發現參加半馬以上距離的比賽，將對肌肉造成相當大的損傷，距離越長，所造成的損傷也越大。而這種損傷所呈現出來的，就是強烈的肌肉痠痛。


這種肌肉損傷是急性的，只要你給它足夠的時間，其實是可以恢復的。但是，如果你習慣性地在這種痠痛未完全消除之前，就繼續操練或參加比賽，那麼肌肉經過一而再，再而三的摧殘，其基因和再生能力將遭到破壞，而導致不可逆的損傷（irreversible damage）。這時，你將發現，別說是比賽，即使是稍具強度的訓練，都變得很困難。


那麼，比賽之後該如何讓肌肉恢復呢？專家的建議是：
（1）無任何不適-->照常訓練
（2）碰觸肌肉時有些許不適-->減量訓練7天，停止比賽2週
（3）走路或下蹲有不適感-->減量訓練14天，停止比賽1個月
（4）劇痛，連走路都困難-->減量訓練至少1個月，停止比賽2個月


（34）Training should never be raced.
（絕對不可以把訓練當作比賽。）

三鐵褲

三鐵褲到底裡面要不要穿內褲

我看還是準備紅色內褲穿在裡面

我快不行紅內褲外穿看看能不能給我擁有超人力量

XDDDDD

2012臺南安平國際鐵人三項錦標賽

指導單位：教育部、行政院體育委員會

主辦單位：臺南市政府、中華民國鐵人三項運動協會

競賽時間：2012年5月5、6日（星期六、日）

競賽地點：臺南市安平區台江國家公園．

安平觀夕平台海域及週邊道路

         （台南市安平區城平路2號）

我好像瘋了報名半鐵了

一、半程賽、接力賽距離及時限

(Sprint distance and Relay time limit)：

游泳750公尺 （30分鐘）、

自由車20公里 （60分鐘）、

路跑5公里 （40分鐘），

合計25.75公里 （2小時10分）。

希望能完賽囉 

目前個別能力~還差很多~

游泳1600M 蛙游大約一小時

騎車因該能在時間內騎完(用我的小黑)

跑路~四十二分鐘只能跑五千

還有六周可以訓練,我想還是報名下去給自己沒有後路可退

才會積極練習下去吧 給自己加油一下