2013 臺東普悠瑪113公里國際鐵人三項簡章
七、競賽距離：游泳 1.9公里、自由車90公里、路跑21.1公里，合計113公里。
八、競賽時限：游泳1.5小時、自由車4小時、路跑3小時。為配合交通管制，凡選 手游泳及自由車 總時間超過5小時30分者即終止其繼續比賽，總比賽時間以8小時30分為限，逾時不記成績。
有關門時間
2013 05/18 六 08:00 台東普悠瑪113KM國際鐵人賽 <======我來囉 目標七個半小時ㄎㄎ 游泳
1 小時 ＝60 分鐘 （還未測試）
騎車 3.6小時 ＝216 分鐘（16分鐘轉換） 以目前實力恐怕無法達成
（目前實力4:08有吹東北風～好望角來回3:00~3:20以內為目標）
跑步 2.9小時 ＝174 分鐘 （以目前實力單項2：40）
1/6 以目前狀況算是很不OK還要持續努力
2/1邁入二月了還是不OK,一定要盡快找個時間實驗兩鐵需要多少能量與補給方式
2/2 LSD訓練（膝蓋外側疼痛：髂脛束磨擦症候群/跑者膝 IT Band Syndrome）練習發生膝蓋酸痛,未來要多注意運動後的伸展
3/2新竹三鐵永和山團練一樣飽受TIB所苦
3/16 終於單車騎完後轉換10K成功
3/21 心得
花了兩個多月在測試自己的能耐後我發現,113 半超 過關重點
個人認為要玩賽（完）最重要的一個關卡就是騎車,尤其騎車的時間是三項中最長的當然距離也是最遠的
在騎車這段時間補給與騎車的強度就是決戰的關卡,這幾個月中已經實驗過好幾次了我也大概掌握這九十
公里中需要多少補充品但是結束後還要多一場半馬來挑戰熱量補充我覺得可能要多補一點來支持後續的跑
步計畫不變的是 絕不用走的是我目前的理想ㄎㄎ
2013 算算要去活水湖喝水的時間～也剩下 24 天了
活動前實力分析
完賽時間推估～7：30～ S 0:50 B 3:50 R 2:30 開八分力的時間 ㄎㄎ
還有二十分鐘可以利用
戰術
1. 騎車路上小七買金牌喝還是買便當吃 跑步檳榔攤買蠻牛與寶礦力或是轉換慢慢 來,再次自備小冰箱內含補品小冰箱還能當椅子座
2.如果累積疲勞 落賽 十分鐘還能留給最後的慢慢走一下不置於說話開天窗XDD
3.很不要臉的要死不活創第一次成績
4.還沒想到,或許路上還能遇到朋有一起有說有笑遠足～～
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